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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強哪裡買腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

原文

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



前總統馬英九因涉洩密罪遭起訴;對此,前總統府副祕書長羅智強今(14)日透過臉書表示,「深感遺憾」,雖然尊重司法,但心裡卻沉痛至極。羅智強感嘆,「關説司法的全成了正義之士,站出來反撃關説司法的,一個一個被判刑起訴。」

羅智強指出,對馬英九因涉洩密案,他深感遺憾,但他不打算學蔡英文,身為總統卻在郭瑤琪貪瀆案被司法定讞後,竟寫親筆信去痛批司法不公。基於自己是「一介平民」身分的言論自由,他並不認同檢方的起訴判斷,但「尊重司法」。

不過他也說,如果總統在知道一件動搖國政大局的司法關説案時,竟連和行政部門的最高首長行政院長,和一位總統府幕僚(他)諮商意下殺見,在窮盡最小諮商範圍可能下,聽取意見,都能以洩密罪起訴,那從李登輝、陳水扁、馬英九到蔡英文,他們無時無刻不在置身於「洩密」風險中。

羅智強表示,因為他們只要接到任何國家秘密,都只能乾綱獨斷地靠自己的腦袋決定,不能和任何幕僚商量,因為,只要向總統以外的任何人諮商,就是洩密!這様的總統,如何領導國家?

他強調,這種不顧國家運作之理的起訴決定,傷害的到底是馬英九的名譽?還是在傷害司法的公信力?當然,最後可能每一個總統都有這様的風險,但最後只辦馬英九一人,畢竟,這世界,雙重標準的事,也多到見怪不怪了。



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